Caminar, correr, nadar y montar en bicicleta son el antídoto contra el estrés y la baja autoestima, entre otras muchas cosas . Hacer ejercicio se convierte en un poderoso cambio de vida que lleva aparejado una larga lista de beneficios. Por lo que, coincidiendo el comienzo de año con el momento de mayor energía mental y física tras las fiestas, es el momento idóneo para plantearse comenzar el nuevo año realizando actividades físicas y deporte.
En este post os resumimos las que son, desde nuestro punto de vista, las 10 mejores razones para comenzar o seguir practicando ejercicio y hacer deporte en el 2012:
1.Calidad de Vida.
Son cada vez más estudios los revelan que aumenta la esperanza de vida con la práctica deportiva, sin embargo, aunque nadie nos asegura que vayamos a vivir más tiempo por la adopción de un estilo de vida saludable, es sumamente probable que vayas a vivir con mayor calidad de vida.
2.Diversión.
Incluso si odiabas el deporte por ser el niño que aguardaba el cambio en banquillo del partido de futbol de la escuela o eras el último al que elegían para formar parte de un equipo de baloncesto. Debes saber que la esencia de caminar, correr, nadar y montar en bicicleta son diferentes. Nadie te grita o golpea, compites en principio solo contra ti mismo o contra quien deseas, estás al aire libre, y tu marcas el ritmo. Es un juego, no una prueba.
3.Aumento de confianza.
Mediante el establecimiento de un ejercicio por metas, en el que vas avanzando hacia ellas, te vuelves más seguro de sí mismo. A medida que comiences a verte y sentirte en forma y saludable, ganarás confianza.
4.Olvídate de las dietas.
La quema de calorías y el aumento de tu metabolismo (se consumen calorías a un ritmo mayor que una persona sedentaria, incluso cuando no estás haciendo ejercicio) hace que puedas controlar tu peso sin pasar hambre, comiendo una dieta sana y equilibrada que incluye el BigMac y el helado de chocolate ocasional.
5.Antiestrés
Tomar descansos para hacer ejercicio regular, tan sólo 30 minutos al día, refresca, relaja y elimina la mayor parte del estrés acumulado por el efecto de las endorfinas (hormonas de placer que se liberan durante y tras la práctica de ejercicio o deporte). Además es interesante utilizar el tiempo de entrenamiento para calmarse, recuperar la perspectiva de lo que es importante, o incluso encontrar una solución a un problema.
6.Quemar Grasa
Al trabajar nuestro cuerpo, perderemos grasa y ganaremos músculo. Los que practican ejercicio regularmente suelen tener niveles de grasa corporal por lo menos un 5% menor que una persona sedentaria de promedio. Es probable que bajes una talla de ropa o dos, porque el músculo, aunque es más pesado que la grasa, ocupa menos espacio.
7.Amigos al instante.
Todo el mundo tiende a aflojar cuando están sudando y sin aliento. Los deportes participativos brindan un accesible y libre de amenazas ambiente informal para conocer gente. Las oportunidades abundan: carreras populares, un entrenamiento de natación o una lección, un paseo en bicicleta en grupo, una salida de running organizada. Buen ejemplo de esta última en Málaga, sería la #mareanaranja (puedes seguir sus andadas en el hashtag de twitter y aquí) Un grupo de malagueños que quedan para correr e inundan las calles de color, deporte y muy buen royo.
8.Construir la resistencia cardiovascular
Todo el mundo sabe que si estudia duro para un examen, tendrá mayores posibilidades de hacerlo bien. Idéntico concepto se aplica cuando se trata de “ponerse en forma” . Hay que construir desde la base un sistema cardiovascular a través de la actividad y de la resistencia con el fin de tener un eficiente sistema circulatorio. La actividad física regular no sólo fortalece el músculo del corazón y mejora la capacidad de la sangre de transportar oxígeno, sino que también mejora la respiración y las contracciones musculares, evitando así muchas enfermedades futuras.
9.Mejorar la flexibilidad
Al estirar antes y después del ejercicio los músculos se vuelven más elásticos y mejora su rango general de movimiento y flexibilidad.
10.Siéntete con más energía
¿Parece incongruente verdad? Si hago ejercicio me canso y me siento con menor energía; error. Si bien es cierto que en un primer momento sentirás cansancio, pasado el tiempo de recuperación tras en el ejercicio, los vasos sanguíneos que van a los músculos se han dilatado, causando un aumento en el flujo de sangre y oxígeno. Esta, junto con un aumento temporal de la tasa metabólica, es la principal causa de que te sientas con más energía.
Por lo que esta explosión ” de energía ” no sólo se produce durante el ejercicio, sino también después de hacer ejercicio.
Esperamos que este post os ayude a dar el pequeño paso que se necesita para cambiar a una vida responsable y saludable.
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enero 16th, 2012 
Victor Hidalgo 
